Домашний курорт. Врач Коновалова: как устроить себе санаторий в отпуске

Аргументы и Факты (Юлия Борта, Мария Коновалова)•

7 Июня 2025

Если нет возможности летом отдохнуть в санатории, можно организовать свой собственный — с использованием природных факторов, которые доступны всем. Как это сделать?

Из отпуска хочется вернуться отдохнувшим и помолодевшим. Как использовать летние оздоравливающие процедуры с максимальной пользой и избежать нежелательных эффектов от водных процедур, физкультуры, летнего рациона питания и солнечных ванн?

«Использование для оздоровления упражнений физкультуры, прогулок, водных процедур, горячего песка, озерных грязей и глины называют физиотерапией — это лечение природными факторами. И у каждого из нас есть возможность провести лето в таком "домашнем санатории"», — рассказала aif.ru кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог, реабилитолог, кинезиолог Мария Коновалова.

Врач назвала важные правила летнего оздоровления и обратила внимание на нюансы, которые стоит учесть, чтобы полезный эффект был выше.

Правило № 1. Начать «отдыхать» минимум за неделю до отпуска

Многие возразят: «Да вы что! Перед отпуском — самое горячее время на работе!». Да, у врачей такой же аврал зачастую, и реализовать это правило непросто. Но нужно постараться. Объясню почему. Наше тело в повседневности живет в хроническом стрессе. Когда мы начинаем заботиться о себе, снижаем нагрузки, проводим оздоравливающие процедуры, тело выходит из стрессового напряжения. Это происходит через воспаление, что может проявиться кратковременным недомоганием. Часто мы сталкиваемся с диагнозом отпускников «синдром адаптации отдыхающих» — только начинается долгожданный отпуск — и появляются ангины, отиты, диареи. Поэтому, прежде чем начать отдыхать и оздоравливаться, рекомендуем снизить свои интеллектуальные, информационные нагрузки, начать ложиться спать до 22:30.

Правило № 2. Витамин D — дозированно

Все знают, что солнечные ванны — это источник витамина D. И многие люди загорают подольше, чтобы сформировать запасы этого витамина до следующего лета. К сожалению, организм не может накопить витамин D под влиянием ультрафиолета из-за механизма блокировки его избыточного суточного синтеза. Поэтому лежать целыми днями на солнце в этом плане нет смысла. Избыточный загар приведет лишь к фотостарению кожи за счет разрушения коллагена. Исследования показывают: достаточно до 60 минут на солнце людям со светлой кожей в городах, расположенных ниже 70 градусов широты (в России это города южнее Вологды, Костромы и др.), для выработки 1000 МЕ витамина D в часы с низким ультрафиолетовым индексом. Людям с темной кожей нужно находиться на солнце без защиты дольше для выработки 1000 МЕ. При этом необходимо оголить от 1/8 (лицо, шея, кисти) до ¼ части тела (лицо, шея, кисти, рука до плеч). Пребывание на солнце без средств защиты (шляпа, солнцезащитный крем, длинная одежда с рукавами) рекомендовано исключить в часы максимально высокого ультрафиолетового индекса — с 10:00 до 16:00 часов. Это поможет вам уберечь себя от теплового удара, солнечных ожогов, преждевременных морщинок и риска развития рака кожи.

Правило № 3. Не охлаждаться, а прогреваться

Все мы помним, как в детстве выбегали из водоема порой с синими губами и сильной дрожью. Однако взрослым такую ситуацию лучше не допускать. С возрастом переносимость прохладной воды снижается. Если вы чувствуете нестерпимое желание охладиться в жаркую погоду, а в водоеме — прохладная вода, лучше окатить верхнюю часть тела, чем «помочить ножки». Согласно восточной медицине, стопы очень быстро впитывают холод воды. В гинекологической и урологической практике летом мы наблюдаем всплеск воспалительных заболеваний половой сферы (генитальный герпес, кандидоз, простатит, цистит), усиление эндометриоза, роста миом матки. В китайской медицине эти диагнозы называют обобщенно — «синдром холода». Летом важно прогревать тело, а не охлаждать. Поэтому закапывание в горячем песке, хождение босиком по горячей гальке особенно полезны.

Правило № 4. Бегать — по неровной поверхности

Летом появляется особенное вдохновение на бег. Важные правила безопасного бега начинаются с выбора обуви — только специализированные беговые кроссовки с хорошей амортизацией подошвы, чтобы избежать нагрузки ударной волны на суставы ног и позвоночник. Даже небольшая дистанция требует разминки и прогрева суставов физкультурными упражнениями. Выбирая место для бега, старайтесь исключать дорожки с асфальтовым покрытием. Полезно бегать по земле с веточками и небольшими неровностями. Это позволяет мышечной системе максимально сбалансированно включаться в переменное сокращение. Если у вас были травмы ног, есть ощущения перекоса таза, дискомфорт в поясничном отделе позвоночника, рекомендуется обратиться к реабилитологу, остеопату, врачу лечебной физкультуры, спортивному врачу для обучения технологии тейпирования суставов и позвоночника во время бега для снижения нагрузок и травматизации.

Правило № 5. Фитотерапия

Восполняйте летом запасы витаминов и минералов ягодами и травами! Смузи со снытью и крапивой, сок корня лопуха, салат с хвощем полевым — бесплатная мощнейшая программа оздоровления для всей семьи! Выполнив рекомендацию: «За лето съешьте по пять-десять килограммов черники/черешни/вишни/малины/клубники!», — вы почувствуете прилив радости от простоты и вкуса летнего здоровья!

Здоровье

aif.ru

Здоровье

Вирусолог Аграновский рассказал, кому грозит тяжелая форма штамма «Нимбус»

Новый штамм коронавируса выявили в нескольких странах.

Из-за легкой распространяемости нового штамма коронавируса «Нимбус» некоторые люди могут тяжело переносить эту болезнь. Подробнее об этом aif.ru рассказал доктор биологических наук, вирусолог Алексей Аграновский.

«В связи с широкой распространенностью повышается шанс, что кто-то будет тяжело переносить этот вирус. Например, люди с пониженным иммунитетом, пожилые и те, у кого есть хронические заболевания», – пояснил Аграновский.

При этом вирусолог добавил, что новый штамм «Нимбус» имеет низкую летальность.

Ранее британские СМИ писали, что штамм «Нимбус» выявили в Великобритании, он также распространяется в других странах. «Нимбус» может вызвать всплеск заболеваемости уже летом.

Вспышек на Солнце стало в два раза больше: прогноз магнитной бури на 21 июня 2025

В июне магнитосфера Земли то и дело подкидывала сюрпризы метеозависимым людям. А недавно ученые предупредили о том, что на Солнце прямо сейчас происходит удвоение числа вспышек из-за появления нового активного центра.

О том, как это повлияет на геомагнитную активность и ждать ли бурю 21 июня — в материале URA. RU.

Диетолог Круглова призвала не злоупотреблять кофейными напитками в жару

В жару наш организм требует больше жидкости, чем обычно. Связано это с восстановлением водного баланса. Врач-диетолог Наталья Круглова напомнила, что с данной задачей лучше всего справляется вода.

Ее слова приводит издание «Аргументы и Факты». «Если говорить про увлажнение, то да, действительно, любые напитки, за исключением алкогольных и содержащих кофеин, помогают восстанавливать водный баланс», — отметила…

Врач Соколова: нехватка белка ведет к преждевременному увяданию кожи

Качество кожи напрямую зависит от рациона, напомнила дерматолог и косметолог Анастасия Соколова в комментарии «Газете.Ru».

По её словам, одной из главных причин преждевременного старения кожи является нехватка белка — именно он служит «строительным материалом» для упругой и здоровой кожи.

Как отмечает специалист, многие женщины недополучают суточную норму белка, при этом в рационе преобладают углеводы. Она…

Дерматолог назвала главные правила использования солнцезащитных кремов

При постоянном пребывании на солнце средство необходимо обновлять каждые два-три часа.

Солнцезащитные средства необходимо использовать в пасмурную погоду и даже в зимнее время, иначе появляется риск фотостарения кожи. Об этом в беседе с Газета.ру рассказала врач-дерматолог и косметолог Галина Амосова.

«UVA-лучи, провоцирующие преждевременное старение и повреждение ДНК клеток, легко проникают через облака или стекло. Зимой же снег отражает до 80% UV-лучей, усиливая их воздействие, особенно в горах», — заявила специалист.

По словам эксперта, крем с высокой степенью SPF не защищает на протяжении всего дня. При нахождении на солнце крем необходимо обновлять каждые два-три часа, так как химические SPF-фильтры разрушаются, а физические смываются водой, потом и при трении об одежду.

Важно учитывать индивидуальные особенности кожи. SPF 100 необходим людям, склонным к пигментации, страдающим куперозом, розацеа, дерматитом и акне, а также в горах и на море. В обычных условиях достаточно и крема с SPF 50+ при проблемной коже.

Как отметила дерматолог, средство стоит наносить в определенных пропорциях: не менее половины чайной ложки на лицо и две столовых на тело. Делать это нужно заранее: за 15-20 минут до выхода на улицу.

Более 300 тысяч россиян пожаловались на укусы клещей: какие регионы самые опасные

С начала сезона активности клещей в медицинские учреждения России обратились более 309,5 тысячи человек с жалобами на укусы. Об этом сообщили в пресс-службе Роспотребнадзора. Значительное число обращений зафиксировано в Свердловской, Кемеровской, Кировской, Томской и Челябинской областях, а также в Красноярском крае и Удмуртии.

Диетолог Круглова объяснила, можно ли пить цитрусовые соки натощак

Людям с заболеваниями ЖКТ и диабетом стоит разбавлять сок водой и ограничивать количество.

Негативных эффектов от употребления цитрусового сока натощак нет, однако людям с заболеваниями ЖКТ и диабетом стоит разбавлять его водой и ограничивать количество, рассказала aif.ru врач-диетолог Наталья Круглова.

«Иногда можно встретить мнение, которое транслируют некоторые блогеры, позиционирующие себя как специалисты по пищевому поведению, что сок, употребляемый натощак, может негативно влиять на пищеварительную систему, нарушать работу желудочного сока и вызывать заболевания пищеварительного тракта. На самом деле это не так - соки являются вполне безопасной пищей и напитками, их можно использовать. Для здорового человека это абсолютно безопасно. Если же есть непереносимость или возникает дискомфорт после употребления сока натощак, стоит либо разбавлять его водой в пропорции 50 на 50, либо уменьшить количество, либо пить его после основного приема пищи», - объяснила эксперт.

Диетолог также уточнила, что при наличии заболеваний пищеварительного тракта и сахарного диабета сок следует употреблять с осторожностью, особенно в период обострений.

«В период обострения воспалительных заболеваний пищеварительного тракта соки мы либо исключаем, либо сильно разбавляем водой. Они действительно могут стимулировать выработку соляной кислоты и желудочного сока, что нежелательно. При сахарном диабете, как первого, так и второго типа, также стоит учитывать, что сок содержит значительное количество углеводов и не содержит пищевых волокон, замедляющих их усвоение. Поэтому мы обычно рекомендуем либо разбавлять сок водой, либо ограничиваться одним стаканом в день - для взрослого человека это нормальный объем», - пояснила Круглова.

Терапевт Портнова сообщила, что определенным группам россиян нельзя пить квас

Врач-кардиолог и специалист «СберЗдоровье» Роксана Портнова предупредила, что некоторым группам россиян квас запрещен к употреблению. Об этом она поговорила в беседе с изданием RT.

По ее словам, лицам, имеющим проблемы, с желудочно-кишечным трактом, следует отказаться от этого напитка. Это связано с тем, что уксусная и молочная кислоты в составе кваса способны раздражать слизистую желудка или…

Биолог рассказала, что делать при первых симптомах отравления грибами

При появлении тошноты, рвоты, боли в животе или других тревожных симптомов после употребления грибов необходимо срочно вызвать скорую помощь.

До приезда медиков следует промыть желудок, давая пострадавшему пить теплую воду и вызывая рвоту несколько раз.

Об этом рассказала и.о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина.

Эксперты назвали способы повлиять на процессы старения

Процессы старения в организме запускаются довольно рано, повлиять на них можно с помощью спорта и здорового образа жизни, рассказал РБК врач-генетик Александр Резник.