До 100 и больше. Эксперт Диброва рассказала о технологиях продления жизни

Кардиолог Филипп Копылов в комментарии KP.RU отметил, что при небольшом повышении давления без сопутствующих болезней вроде диабета, ожирения или сердечных поражений нет необходимости сразу назначать таблетки.

В таких случаях он рекомендует начать с изменения образа жизни: нормализовать вес, добавить регулярные нагрузки, отказаться от курения и уменьшить соль. По словам специалиста, это способно стабилизировать давление за…

Вред пестицидов для здоровья человека может быть как мгновенным, так и накапливаться годами. Как рассказал «Газете.Ru» доцент Казанского аграрного университета Салават Сулейманов, наибольшую опасность представляют стойкие органические загрязнители, такие как давно запрещённые в ряде стран ДДТ и гексахлоран, способные накапливаться в организме и окружающей среде.

По словам эксперта, высокую токсичность также имеют фосфорорганические соединения и…

Кофе - один из любимейших напитков россиян. Как извлечь из него максимальную пользу и какой вариант самый полезный, рассказал диетолог Поляков.

Многие признаются, что не могут жить без кофе, причем употребляют его в любое время дня. Как правильно пить кофе, чтобы получить максимальную пользу и не причинить вред своему организму, рассказал aif.ru диетолог Антон Поляков.

Совет 1. Только одна чашка и только с утра

Чтобы обеспечить максимальную пользу, кофе нужно употреблять только с утра, отметил Поляков.

«Самый оптимальный вариант для кофе - это, естественно, утро. Если уж употреблять этот напиток, то как раз, чтобы была бодрость в утренние часы. В дневное и вечернее время потребление кофе не рекомендуется», - объяснил эксперт.

Диетолог уточнил, что ограничивать нужно не только время, но и объем употребляемого напитка.

«В идеале, чашку кофе можно выпить один раз в день, максимум, два при условии хорошего метаболизма кофеина в организме. Узнать, каков ваш метаболизм, можно через различные генетические тесты», - отметил Поляков.

Совет 2. Запивайте кофе водой

После чашки кофе нужно обязательно выпить стакан воды, уточнил Поляков и объяснил, почему нужно соблюдать эту последовательность.

«Кофе обезвоживает организм. Поэтому, если на завтрак есть чашка кофе, то обязательно должен быть рядом стакан воды, который восстановит водный баланс в организме», - рассказал эксперт.

Совет 3. После 22 лет на кофе с натуральным молоком стоит запрет

Кофе с молоком и его версии можно употреблять только молодым людям в возрасте по 22 лет. Диетолог Поляков объяснил, почему в более старшем возрасте такие напитки не рекомендуются.

«Натуральное молоко взрослые люди не переваривают практически поголовно, поэтому я не рекомендую пить кофе с молоком лицам старше, условно, 20-22 лет. Обычно единицы, у кого нормально вырабатывается фермент лактаза для переваривания молочного сахара, лактозы, поэтому от латте, капуччино, флэт уайт и других вариантов кофе на классическом молоке лучше отказаться», - рассказал эксперт.

Поляков дал рекомендацию тем, кто предпочитает кофе с молоком и не хочет от него отказываться.

.«Чтобы сделать такой вариант кофе полезным, можно использовать в качестве добавки растительное молоко», - сказал он.

Совет 4 Если кофе, то только натуральный

От употребления растворимого кофе лучше отказаться, подчеркнул в беседе с aif.ru Антон Поляков.

«Полезнее зерновой, свежего помола. Растворимый кофе - это химоза. Лучше растворимые, сублимированные виды кофе не потреблять», - объяснил эксперт.

Он уточнил, что даже натуральный кофе не стоит употреблять тем, кто имеет проблемы с повышенным давлением или тяжелые заболевания печени.

Совет 5. Самый правильный рецепт - самый простой

Диетолог Поляков подчеркнул, что если пить кофе, то только черный. Но и в этом случае далеко не все рецепты напитка полезны.

«Если говорить про эспрессо или ристретто, это самый концентрированный вариант, то такие напитки противопоказаны, если у человека есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. В этом случае можно выбрать американо, это более разбавленная версия, - рассказал он и добавил. - Идеальный вариант - это сваренный в турке без добавок свежемолотый кофе. Наслаждаться его вкусом и ароматом нужно в утренние часы».

Регулярное употребление яблок может помочь немного снизить уровень холестерина, но это не панацея при серьёзных проблемах. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-кардиолог, доктор медицинских наук Елена Резник.

По словам специалиста, яблоки действительно способствуют снижению холестерина примерно на 5-8% благодаря содержащимся в них пектинам, которые помогают выводить желчные кислоты. Однако, если показатели значительно превышают норму и составляют…

Не исключено, что в будущем появится анализ, который будет оценивать риск развития зависимости.

Представьте, что ваш мозг лишили встроенного «противоалкогольного датчика». Вы пьёте и не замечаете эффекта опьянения, продолжая наливать ещё и ещё. Нет отторжения, нет сонливости — только непреодолимое влечение к новой дозе.

Оказывается, такое поведение, типичное для алкоголика, может быть связано с генетической «поломкой». Виной всему — один-единственный ген chrna3. Раньше его изучали в связи с никотиновой зависимостью и раком лёгких. Теперь выясняется, что он может отключать чувствительность к алкоголю.

Эксперимент ставили на рыбках

Учёные давно подозревали, что гены, связанные с никотиновой зависимостью, могут быть замешаны в других видах аддикции (так в медицине называют неконтролируемое влечение к определённому действию или веществу, даже при осознании его вреда). О гене chrna3, который отвечает за сборку важной части никотиновых рецепторов в мозге, науке тоже давно известно.

Однако показать на млекопитающих, что будет, если этот ген полностью «выключить», невозможно: животные (например, мыши), рождённые с таким дефектом, очень быстро гибнут. Учёные нашли выход, поставив эксперимент на рыбках-зебрах (данио-рерио — модельный организм, обладающий значительным генетическим сходством с человеком), которые, как выяснилось, способны выживать с мутацией гена chrna3.

С помощью технологии генного редактирования CRISPR исследователи создали уникальных рыб с отключённым геном chrna3. Затем наступил черёд поведенческого теста: рыбок поместили в аквариум, где они могли свободно выбирать — плавать в чистой воде или в зоне, куда подавался этиловый спирт.

«Стоп-сигнал» перестал срабатывать

Результат оказался впечатляющим. Обычные рыбки, как и большинство людей, «знали меру»: низкие концентрации алкоголя в воде их привлекали, но как только их уровень достигал 0,7%, они начинали избегать опасной зоны аквариума. Срабатывал естественный защитный механизм — биологический «стоп-сигнал».

А вот рыбы-мутанты с выключенным геном chrna3 этот сигнал будто не «слышали» вовсе. Они продолжали упорно возвращаться в зону со спиртовым раствором, даже когда его концентрация становилась высокой и достигала 1,5%. Косяк генетически модифицированных рыб практически не менял своё поведение под воздействием алкоголя и даже сохранял сплочённость по сравнению с нормальными «собратьями», которые, опьянев, теряли прочность и стройность своих рядов.

Всё это означало, что у рыбок удалось отключить врождённый антиалкогольный «тормоз» на генетическом уровне.

Нарушил работу нервной системы

Но и это было ещё не всё. Оказалось, что мутация гена chrna3 меняет не только поведение, но и физиологию опьянения. Если обычная рыбка от высокой дозы алкоголя становилась вялой и заторможенной, то мутантная оставалась очень активной — очевидно, её порог чувствительности к успокаивающему эффекту спиртного был сильно выше. Проще говоря, ей нужно было «выпить» намного больше, чтобы «почувствовать» опьянение, что является прямой дорогой к формированию зависимости.

Последующий молекулярный анализ показал масштаб изменений в организме животного. Выключение всего лишь одного гена отразилось на активности почти 1600 других генов! В том числе были затронуты гены, отвечающие за тормозящие и возбуждающие нейромедиаторы центральной нервной системы.

Кроме того, в организме снизилось содержание белков, которые производятся соседними генами рядом с «выключенным» chrna3. Это значит, что нарушилась работа всего рецепторного ансамбля, в который он входит.

Неужели это и есть «ген алкоголизма»?

Возможно, это исследование, опубликованное в The Journal of Neuroscience, приведёт к прорыву в понимании того, как устроена биология зависимости. Ведь считается, что никакого «гена алкоголизма» не существует, и сводить всё к нему — это упрощение и своего рода мифология. Однако есть комплекс генетических факторов, которые значительно повышают риск развития алкогольной зависимости. Они связаны с работой генов, отвечающих за расщепление в организме этилового спирта и дальнейших продуктов его распада.

Также есть гены, связанные с так называемой системой вознаграждения в мозге. Они влияют на то, насколько сильно человек чувствует удовольствие от алкоголя, на его склонность к импульсивному поведению, поиску новых ощущений или, наоборот, тревожности, которую он пытается «заглушить».

Теперь же может оказаться, что ген chrna3 является не просто маркером, а ключевым регулятором чувствительности к алкоголю. И его дефект с рождения может предопределять высокий риск развития алкоголизма, лишая человека естественной защиты от этого недуга.

Следующий шаг учёных — проверить, как этот ген работает у людей. Не исключено, что в будущем анализ на варианты этого гена может стать частью индивидуальной оценки риска развития алкогольной зависимости.

Неопытный зубной врач во рту пациента может увидеть лишь кариес плюс минус пародонтит. А вот опытный способен там разглядеть целую карту общего состояния организма и его отдельных частей.

Неопытный зубной врач во рту пациента может увидеть лишь кариес плюс минус пародонтит. А вот опытный способен там разглядеть целую карту общего состояния организма и его отдельных частей. По каким признакам стоматологи распознают диабет, стресс, бессонницу и даже нехватку питательных веществ, aif.ru рассказывает практикующий стоматолог-пародонтолог, генеральный директор клиники, кандидат медицинских наук Егана Маруфиди.

«Состояние ротовой полости является своеобразным показателем общего здоровья. Поэтому именно осмотр у стоматолога позволяет выявить многочисленные нарушения, не связанные напрямую с зубами, — говорит наш эксперт. — Грамотный стоматолог — это диагност фоновых заболеваний, он может заметить ряд симптомов, которые опасно игнорировать».

Зеркало стрессов и болезней

Сегодня помолодели многие соматические заболевания: сахарный диабет, эндокринные нарушения, онкопатологии. Если в 70-80-х годах прошлого века сахарный диабет второго типа встречался лишь у пациентов 50-60 лет, то сейчас он нередко развивается и у тридцатилетних. По мнению нашего эксперта, причина этого — в том, что современный человек употребляет большое количество углеводистой пищи и сладких газированных напитков, с которыми в его организм поступает слишком много сахара. Кроме того, современные люди живут в непрерывном информационном потоке, постоянно находятся в напряжении, в отличие от поколения их родителей, не знавших, что такое интернет. Именно эти факторы провоцируют появление проблем со здоровьем, о которых пациент зачастую может неожиданно узнать, находясь в стоматологическом кресле. Ведь слизистая оболочка и другие ткани ротовой полости находятся в тесной взаимосвязи с другими органами и системами. Поэтому первыми маркерами некоторых заболеваний порой являются видимые изменения зубов и десен. Итак, по мнению Елены Маруфиди, если хорошенько приглядеться, во рту можно увидеть признаки следующих состояний.

Стресс и бессонница. У пациентов с этими проблемами нередко наблюдается повышенная сухость слизистой, страдает иммунитет, а значит, увеличивается риск инфекций, кариеса, десневых заболеваний (гингивита и пародонтита).

Сахарный диабет. Стоматологических признаков этого эндокринного заболевания так много, что опытный врач просто не сможет их проглядеть. Вызвать подозрения у него могут:

Синюшный цвет дёсен. Поскольку диабет вызывает нарушение кровообращения, этот признак всегда бросается в глаза.

Наличие обильного зубного налета на зубах. Это может говорить не только о плохой гигиене, но и об особой активности бактерий — а это один из признаков диабета. Впрочем, также это может указывать и на болезни пищеварительного тракта.

Кровоточивость дёсен, белый налет в полости рта. При проблемах с углеводным обменом меняется работа других органов, ослабевает иммунитет, именно поэтому развиваются гингивит, пародонтит и кандидозы (грибковая инфекция). Прием некоторых лекарственных препаратов усугубляет течение этих болезней.

Сухость ротовой полости и постоянная жажда, эти симптомы крайне характерны для больных диабетом;

Множественный кариес в агрессивной форме, быстро переходящий в пульпит. Проблемы с кровообращением, сниженный иммунитет, а также нехватка слюны создают благоприятную питательную среду для микроорганизмов, вызывающих болезни зубов и дёсен. Повышается бактериальная обсемененность, увеличиваются риски воспалений и повреждений. Пациенты с диабетом быстро теряют свои зубы, особенно если долго откладывают лечение.

Кровоизлияния и эрозии на дёснах даже при незначительных механических травмах полости рта. Такой признак возникает из-за снижения иммунного статуса.

Болезненность спинки языка, на которую жалуются пациенты с диабетом при приеме горячей, острой, сухой пищи.

Вредные пищевые привычки и диеты. Сегодня очень модно быть стройными, и многие люди пробуют различные диеты — от сыроедения и вегетарианства до сокращения объема пищи. Подобные изменения в рационе не могут не влиять на организм — снижается поступление микроэлементов, белков и витаминов, что также отражается на зубочелюстной системе. И стоматологи на приеме это видят. Витаминно-минеральные дефициты могут вызвать: воспаление десен, сухость полости рта, кариес и плохо заживающие язвы на дёснах (ведь нехватка витаминов замедляет заживление тканей и ухудшает здоровье зубов).

«Статистически доказано, что у вегетарианцев возрастает вероятность образования кариеса, — говорит Маруфиди. — В частности, они практикуют соковые или фруктовые диеты, которые повышают концентрацию кислот в ротовой полости. Эти агрессивные вещества довольно легко разрушают эмаль зубов и способствуют усилению их чувствительности».

Употребление препаратов для снижения веса. Не удивляйтесь, если зубной врач спросит вас, на каком препарате для похудения вы «сидите». Нет, он вовсе не ясновидящий, хотя то, о чем ему сигнализирует полость рта, видит ясно. Ведь когда вы под воздействием «уколов от аппетита» перестаёте давать зубам нужную нагрузку, полость рта начинает протестовать, и возникают разные неприятные стоматологические симптомы. «Например, гормоноподобный семаглутид в составе популярного инъекционного средства для потери веса, который изначально предназначался для диабетиков, имитирует действие гормона, регулирующего уровень сахара в крови, и вызывающего чувство сытости, — объясняет врач. — В результате человек начинает есть меньше и реже — а ведь зубам нужно хорошо жевать! Из-за недостаточной жевательной нагрузки у них не стимулируется кровообращение в костных структурах, слизистой и деснах. Ну, и насыщение питательными веществами снижается. К тому же сам этот препарат вызывает сухость в полости рта, что является решающим фактором для развития кариеса, поскольку нехватка слюны во рту не позволяет нейтрализовать кислоту и омывать поверхности, механически удаляя микробы. Кроме того, в слюне содержатся минералы и микроэлементы, укрепляющие зубную эмаль. Ну, и, наконец, семаглутид стимулирует усиленное выделение желудочного сока, содержащего вредные для зубов кислоты». Поэтому ваша фигура, может, и станет от инъекций лучше, а вот улыбка — это еще вопрос.

Есть и другие болезни, которые первыми чаще всего диагностируют стоматологии. В частности, речь идет, конечно, и о злокачественных новообразованиях в полости рта (на деснах, языке). И это еще один веский повод регулярно показываться зубному врачу и наблюдать за состоянием своей ротовой полости. Изменения в деснах, зубах и слизистой часто являются индикатором общего здоровья пациента. Регулярные стоматологические консультации позволяют вовремя выявить потенциальные проблемы на ранних этапах.

С наступлением холодного сезона организм особенно нуждается в дополнительной поддержке. Как отметила врач-терапевт Ирина Чикалкина в беседе с Life.ru, сокращение светового дня и снижение синтеза витамина D создают повышенную нагрузку на иммунную систему.

Вместе с бренд-шефом Вячеславом Кимом специалист рекомендует регулярно включать в рацион рыбу и морепродукты — натуральный источник необходимых питательных веществ.

Активизировать или расслабить организм можно за считанные минуты, если научиться правильно дышать. Глубокое дыхание помогает улучшать метаболизм, оздоравливать весь организм. Каждый может освоить эти простые дыхательные приемы.

Как говорил Йозеф Пилатес, создатель одноименной методики пилатес: если вы ничего не делаете правильно, то хотя бы правильно дышите. Почему дыхание так важно для здоровья, и какие есть самые простые дыхательные упражнения?

«Полное дыхание способствует тому, что кровь приносит больше кислорода в клетки, это помогает их восстановлению и лучшей работе, — рассказала aif.ru врач-физиотерапевт Галина Энгельгардт. — При диафрагмальном дыхании происходит стимуляция диафрагмы и массаж внутренних органов. Улучшается метаболизм, клетки и ткани эффективнее высвобождаются от вредных веществ. Все это благоприятно сказывается на всем организме. Если освоить основные принципы здорового дыхания, то очень многие проблемы со здоровьем будут уходить. Дыхательную гимнастику полезно выполнять как отдельно, так и сочетать с обычной физической нагрузкой, например, ходьбой».

5 правил здорового дыхания

Врач назвала основные правила оздоравливающего дыхания.

1. Выдох должен быть равен или дольше вдоха. Когда человек выдыхает больше, то легкие максимально освобождаются для следующего вдоха. Также при этом условии гемоглобин эффективнее доставляет кислород ко всем органам и тканям, улучшается протекание обменных процессов.

2. Эффективнее всего дыхательная гимнастика по утрам натощак. В этом случае организм вынужден высвобождать энергию для занятий из жировой ткани. Упражнения активизируют метаболизм на весь день. После занятия рекомендуется принимать пищу через час.

3. Во время прогулки попробуйте дышать, используя диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, «брюшное дыхание» (живот выдвигается вперед, грудная клетка остается неподвижной). При таком дыхании раскрывается большая часть легких, улучшается их работа, кровь лучше насыщается кислородом. Кроме того, диафрагмальное дыхание еще способствует расслаблению и успокоению нервной системы, а следовательно — снижению стресса.

4. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. Входящий в легкие воздух должен быть очищен и согрет. Выдыхание ртом обеспечивает более полный выдох.

5. Дыхательную гимнастику можно делать сидя или стоя. В положении лежа она менее эффективна, потому что так сложнее полностью расправить легкие.

Как выполнять?

Самая простая дыхательная гимнастика: сделать вдох на 2 счета и выдох на 4 счета, повторить несколько раз. Такая техника способствует активизации организма. К примеру, если вам нужно быстро проснуться или избавиться от вялости и сонливости по пути на работу, перед важным мероприятием, можно использовать такой прием. Уже через 5-10 минут это простое упражнение поможет взбодриться.

Если вам надо быстро успокоиться, расслабиться перед сном, сделайте ровно наоборот: медленно, на 4 счета, вдохните и наберите воздух в легкие, на 2 счета — короткий выдох. Эффект получите за считанные минуты.

Сидячий образ жизни может стать причиной серьезных проблем, которые навредят физическому и психологическому здоровью, рассказала врач-ревматолог «СМ-Клиника» Регина Бигбулатова.

Ее слова приводит «Газета.Ru». Собеседница издания уточнила, что при длительном нахождении в одном и том же положении, например, при сидячей работе в офисе, возникают спазмы мышц.

В таком случае кровообращение ухудшается, а нервная система испытывает перенапряжение.…

Эксперты отмечают, что достаточно соблюдать три нюанса, скрывающихся в таком правиле, чтобы снизить свой биологический возраст и чувствовать себя здоровее.

Сегодня долголетие — модный тренд: все стремятся жить как можно дольше. В ход идет буквально все — от нормализации сна, закаливания, до использования биологически активных добавок и т. д.

Медики голосуют за то, что тремя столпами здоровья и долгой счастливой жизни являются сон, физическая активность и здоровое питание. Причем сон должен быть в максимальном приоритете. Ведь плохой сон повышает риск заболеваний. И стоит понимать, что качество сна гораздо важнее, нежели его количество.

Предлагается протокол «3-2-1». Это стратегия, которая может применяться каждым и при этом она совершенно бесплатна.

Расшифровывается цифровая комбинация просто — отказ от еды за 3 часа до сна, отказ от жидкости за два часа до сна, отказ от использования гаджетов за 1 час до сна. Специалисты рекомендуют провести этот час до сна, общаясь с семьей, читая детям книгу и занимаясь каким-то другими делами по дому. Такая стратегия поможет улучшить качество сна за счет установления определенных границ перед сном.

Кроме того, в числе секретов долголетия называют:

Персонализацию, то есть подбор стратегий, согласно своему здоровью, темпераменту, генетике.

Профилактику и контроль хронических болезней.

Ежедневное движение.

Добавление клетчатки в рацион.

Прием добавок только при подтвержденном дефиците.

При подготовке материала использованы следующие источники:Daily Mail