Сон в тишине. Врач Бузунов рассказал, как самостоятельно вылечить храп

Храп часто мешает не только окружающим, но и самому храпящему. Справиться с этим можно своими силами.
Если близкие жалуются, что вы храпите ночью (или ваш муж/партнер мешает вам спать своим храпом), этому делу можно помочь. При неосложненном храпе, то есть таком, когда нет остановок дыхания во сне, в большинстве случаев можно избавиться от этого самостоятельно. Как это сделать, aif.ru рассказал врач-сомнолог РФ Роман Бузунов.
Наиболее частые причины храпа — лишний вес, затрудненное носовое дыхание, западение языка, слабые мышцы глотки, алкоголь и курение. Можно попробовать уменьшить влияние этих факторов. Врач советует несколько простых способов.
Не употребляйте алкоголь за 2-3 часа до сна. Он способствует расслаблению мышц, что приводит к храпу.
Используйте домашний спрей от храпа из смеси растительного масла и воды. Полоскания горла таким средством поможет смягчить и увлажнить слизистые, стенки глотки будут меньше склонны слипаться.
Если у вас плохо дышит нос, применяйте на ночь носовые полоски. Полоска наклеивается на нос и растягивает в сторону крылья носа. Это расширяет носовые ходы и уменьшает храп. В случае отека слизистой носа можно использовать спрей для носа с мометазоном в течение месяца (обычно назначается при аллергическом рините и полипах).
Отучитесь спать на спине. На одежду, в которой спите (майку, футболку, пижаму), пришейте кармашек так, чтобы он располагался между лопаток. На ночь кладите в него детский кубик или теннисный мячик. Он не даст вам перевернуться на спину во сне. Через 3-4 недели сформируется привычка спать на боку.
Поднимите изголовье кровати немного повыше. Для этого можно использовать специальные клиновидные подушки под матрас. Благодаря этому западение языка во сне уменьшится и храп тоже.
Попробуйте снизить вес. Избыточная масса тела — самая частая причина храпа.
Иногда помогают специальные капы от храпа, выдвигающие нижнюю челюсть вперед (при маленькой, смещенной назад нижней челюсти).
Утром и вечером делайте упражнения для укрепления мышц мягкого неба в течение 10 минут.
1. Выдвиньте язык вперед и вниз насколько сможете. Удерживайте его в таком положении 1-2 секунды. Повторите 30 раз.
2. Двигайте челюстью вперед и назад. Препятствуйте движениям вперед, надавливая на подбородок ладонью. Повторите 30 раз.
3. Крепко зажмите в зубах деревянную палочку и удерживайте 3-4 минуты.
4. Приоткройте рот и сделайте по 10 круговых движений нижней челюстью по часовой стрелке и обратно.
5. С усилием надавите языком на верхнее небо в течение минуты. Сделайте три раза с перерывом по 30 секунд.
6. Отодвигайте корень языка назад к горлу. Рот должен быть закрыт, дышать нужно через нос. Повторите 30 раз.
7. Произносите по 20-25 раз гласные «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
Здоровье
Тест на ВПЧ будет бесплатным для россиянок по полису ОМС
Женщинам в России в рамках репродуктивной диспансеризации по полису ОМС стала доступна диагностика ДНК вируса папилломы человека (ВПЧ). Об этом говорится в соответствующем документе.
Сексолог объяснила, существует ли «пик» сексуальной активности

Сексолог объяснила, почему «пик» сексуальности — понятие условное и меняется со временем.
Сексолог Аннабель Найт прокомментировала результаты исследования, проведённого в Эстонии, посвящённого сексуальной активности мужчин и женщин. По её словам, которые приводит издание Metro, у мужчин наибольшая сексуальная активность чаще всего приходится на возраст от 30 до 40 лет, тогда как у женщин — на период с 20 до 30 лет.
При этом специалист подчёркивает: говорить о чётко фиксированном «пике» неправильно. Сексуальное желание и удовольствие могут усиливаться или снижаться на разных этапах жизни — в зависимости от здоровья, уровня стресса, гормонального фона, уверенности в себе и качества отношений.
К признакам высокой сексуальной активности сексолог относит более частое и сильное желание, быстрое и устойчивое возбуждение, а также спонтанные сексуальные мысли. Однако женщины, по её словам, нередко склонны занижать уровень своего желания из-за общественного давления и страха показаться легкомысленными.
Кроме того, на сексуальность женщин существенно влияет гормональный фон, который может меняться во время беременности, при приёме контрацептивов, а также в период перименопаузы и менопаузы.
Найт добавила, что общество часто внушает женщинам мысль о том, что их сексуальная ценность выше в молодости. Из-за этого многие считают своим «пиком» период от 20 до 30 лет.
Ранее профессор из Китая Чен раскрыл идеальную частоту секса для психического здоровья.
Бешенство у человека: что делать сразу после укуса животного и первые симптомы болезни

Дикий зверь может заразить вас смертельной болезнью, даже просто лизнув. Как спасти себе жизнь?
Контакт с диким животным всегда несет потенциальную опасность, даже если на первый взгляд он кажется безобидным. Бешенство — одно из самых страшных вирусных заболеваний, потому что оно практически всегда заканчивается летально, если вовремя не вакцинироваться.
Эксклюзивно 5-tv.ru семейный врач и эндокринолог Анастасия Самойлова рассказала, какие действия необходимо предпринять, если человека или его питомца укусило дикое животное? И почему даже небольшая царапина может стать поводом для срочного обращения в медучреждение?
Опасен не только укус: как можно заразиться бешенством
Многие ошибочно считают, что заразиться бешенством можно только при глубоком укусе больного дикого животного. Однако вирус передается и другими путями.
«Вирус бешенства передается не только через глубокий укус, но и через оцарапывание или попадание слюны на слизистые оболочки (глаза, рот) или уже имеющиеся повреждения кожи. Если дикая лиса или еж просто лизнули руку, на которой есть микротрещина, — это уже повод для обращения к врачу», — говорит специалист.
Особое внимание стоит уделять ситуациям, когда животное ведет себя нетипично. Здоровые дикие звери, как правило, избегают человека. Если же животное само выходит к людям, позволяет себя гладить или, наоборот, проявляет беспричинную агрессию, грызет землю или несъедобные предметы, — это может быть признаком бешенства.
Что делать в первые минуты после укуса дикого животного
Первый и один из самых важных этапов — правильная обработка раны.
«Первичная обработка раны — это важный этап. Смысл долгого промывания с мылом заключается в механическом вымывании вируса. Вирус бешенства очень чувствителен к жирорастворителям, а хозяйственное мыло отлично справляется с его оболочкой. Стоит направлять струю воды прямо в рану, чтобы она вымывала глубокие ткани», — подчеркивает Анастасия Самойлова.
После обработки раны важно не заниматься самолечением и не откладывать визит к врачу, даже если боль минимальна и кровотечение быстро остановилось.
Контакт с диким животным опасен не только бешенством — их зубы и когти часто покрыты бактериями. Поэтому после укуса врач обязательно оценивает риск заражения столбняком.
Если с момента последней прививки от столбняка прошло более пяти лет, пациенту предложат введение противостолбнячной сыворотки. Это стандартная и необходимая мера, направленная на предотвращение еще одного опасного заболевания.
Какие вакцины есть против бешенства
Для профилактики бешенства сегодня применяется вакцина КОКАВ — прививка для профилактики бешенства. Обычно график инъекций выглядит так: в первый день, затем на третий, седьмой, четырнадцатый, тридцатый и девяностый дни.
Такой курс позволяет организму выработать устойчивый иммунитет до того, как вирус успеет поразить нервную систему. Прерывать или откладывать вакцинацию категорически нельзя.
«Если укус был в область головы, шеи или кистей рук (где много нервных окончаний), врач может дополнительно ввести антирабический иммуноглобулин — готовые антитела, которые начинают работать мгновенно, не дожидаясь, пока твой организм выработает свои», — указывает врач.
Почему нельзя ждать проявления симптомов бешенства
Одна из самых опасных ошибок — ожидание первых признаков заболевания. Повышение температуры, зуд или боль в месте укуса, а также водобоязнь появляются уже на той стадии, когда медицина, к сожалению, бессильна.
Бешенство — заболевание, при котором только своевременная профилактика дает гарантию спасения. Как только появляются клинические симптомы, помочь человеку уже невозможно. Именно поэтому врачи настаивают: обращаться за помощью нужно сразу после контакта, а не после ухудшения самочувствия.
Бешенство у собак и кошек: если дикое животное укусило питомца
Отдельного внимания требует ситуация, когда от дикого животного пострадал домашний любимец. Даже если пес просто поигрался с подозрительным ежом или лисой в лесу, вирус мог остаться на шерсти.
Прежде чем осматривать питомца, необходимо надеть перчатки, чтобы избежать возможного заражения. После этого животное нужно как можно скорее показать ветеринару. Специалист проведет вынужденную вакцинацию.
Важно помнить: бешенство у животных неизлечимо. Единственный способ защитить питомца — это своевременная вакцинация.
Нужно ли платить за вакцину от бешенства
Еще один важный момент, о котором часто не знают пациенты: в случае укуса дикого животного медицинскую помощь обязаны оказать бесплатно и без предъявления полиса. Это экстренная ситуация, и отказ в помощи недопустим.
Бешенство — заболевание, которое не прощает легкомыслия. Даже кратковременный контакт с диким животным может иметь смертельно опасные последствия. Поэтому главное правило остается неизменным: при любом сомнительном контакте не рисковать и как можно скорее обратиться к врачу.
Исследование КФУ показало, что ВИЧ повышает риск смерти от COVID-19
Новое исследование, поддержанное Минобрнауки России, объяснило причину более тяжёлого течения коронавируса у пациентов с ВИЧ-инфекцией.
Работа, проведённая международной группой учёных под руководством специалистов КФУ, показала, что ключевую роль играет чрезмерная воспалительная реакция.
Учёные сравнили клинические данные двух групп пациентов из Татарстана: с COVID-19 и с сочетанием ВИЧ и COVID-19. Во второй группе были зафиксированы все…
Медсестра хосписа из США назвала 12 признаков приближающейся смерти

Медсестра из американского хосписа Макфадден рассказала о том, что люди испытывают на смертном одре и назвала 12 признаков приближения конца жизни.
Медсестра из американского хосписа Джули Макфадден рассказала на своем YouTube-канале Hospicenursejulie о том, что люди испытывают при смерти и назвала 12 признаков приближения конца жизни, материал перевел aif.ru.
По словам медработника, с биологической точки зрения наше тело создано для того, чтобы выживать, а затем помогать нам умирать. Одним из основных симптомов, который, по мнению Макфадден, свидетельствует о том, что человек близок к смерти, являются видения или встречи с родственниками, которые уже скончались.
«Вы можете заметить, что ваш близкий человек говорит об умерших родственниках или даже видит их. На самом деле это признак смерти», – объяснила женщина.
Медсестра назвала все 12 признаков:
– снижение потребления пищи и воды;
– снижение функциональных возможностей;
– увеличение продолжительности сна;
– притупление боли;
– периодическая спутанность сознания или дезориентация;
– разговоры об умерших родственниках или их появление в видении;
– изменения в дыхании;
– изменения в цвете кожи;
– лихорадка;
– стеклянный взгляд или слезотечение;
– взгляд вдаль;
– волнение.
«Я видела это своими глазами – и до сих пор вижу своими глазами – будучи медсестрой в хосписе», – подчеркнула Макфадден.
Она также добавила, что никогда не стоит оценивать свое состояние самостоятельно, а тем более ставить диагнозы, важно вовремя обратиться к врачу и под его наблюдением решить проблему.
Ранее секс-работница рассказала о тревожных изменениях в интимном поведении людей.
Облако плазмы от Солнца ударит по Земле во вторник

На Солнце произошел крупный выброс плазмы, направленный точно на Землю.
Лаборатория солнечной астрономии Института космических исследований и Институт солнечно-земной физики РАН сообщили о крупном выбросе плазмы на Солнце, направленном на Землю.
По ранним данным с коронографа CCOR-1, подтверждённым основным мировым солнечным коронографом LASCO, произошла вспышка X1.95, сопровождавшаяся выбросом плазмы в сторону Земли. Ожидается, что плазменное облако достигнет Земли во вторник в полдень по московскому времени.
Учёные предупреждают, что момент удара по Земле вызовет сильные геомагнитные возмущения до уровня G4. Вероятность магнитных бурь наивысшего, 5-го уровня, оценивается в 10%. В ночь на среду можно будет наблюдать особенно яркие полярные сияния, которые, предположительно, будут видны почти по всей территории страны.
Опасно. Мясников пояснил, как сделать купание в проруби менее рискованным

В своем Telegram-канале врач поделился советами, как превратить зимнее ныряние в прорубь не таким шоковым для организма.
В своем Telegram-канале доктор Александр Мясников дал рекомендации тем, кто решил окунаться в прорубь на Крещение, как сделать так, чтобы процедура оказалась не такой рискованной.
Он отметил, что в прорубь точно нельзя тем, у кого сердечно-сосудистые болезни, гипертония, гастрит, артрит, нефрит, панкреатит, менингит, дивертикулит и прочие патологии, оканчивающиеся на -ит. «Кому и правда нельзя: стенокардия, перенесенный инфаркт, неконтролируемая гипертония, период обострения любых хронических заболеваний, при условии, что вы незакаленный человек», — подчеркивает медик.
Если речь идет о человеке неподготовленном, да еще и имеющем те или иные хронические патологии, который все же твердо намерен окунаться в прорубь, стоит помнить следующее.
«В принципе, в воде теплее, чем на улице. Вода +4 градуса, на воздухе — мороз. Окунайтесь именно с этой мыслью. Кругом люди, их пример также воодушевляет. Самое трудное — минута перед нырянием. Раздеться и дойти. Либо быстро раздеваетесь перед самой прорубью, либо доходите до неё в теплом халате, тапках и шапке. Не тяните — как ноги уже в воде — сразу окунайтесь!» — пишет доктор.
После выхода из проруби уже холодно не будет. Сразу же, советует медик, надо надеть шапку, теплые тапочки, халат. Если раздевались прямо на краю проруби, надо хорошенько вытереться и надеть, в первую очередь, шапку и теплые носки. Ведь защитить надо те зоны, что мерзнут первыми, чтобы не испытывать серьезного дискомфорта.
Мясников также отметил, что опасность проруби больше не в «холодовом шоке», а в ситуации, которая для вас является незнакомой. Ведь при нырянии в прорубь вы не знаете, с каким дном имеете дело (даже при условии, что оно проверено специалистами и обозначено как безопасное), не знаете точно свой порядок действий, а от шока, связанного с холодной водой, можете испугаться и вести себя неправильно — идти не туда, снова оказаться под водой, попасть под лед, почувствовать панику. Тут лучше ориентироваться на других.
Ну и, конечно же, обязательно соблюдайте простую технику безопасности. Не надо идти нырять в непроверенные места, туда, где есть быстрое течение, прорубь не подготовлена, нет никого рядом. И, конечно же, не стоит окунаться с разбега. Естественно, все это должно быть на трезвую голову. «А так: подумали, взвесили, решили — идите. Только будьте осторожны и собраны», — подытожил Мясников.
Гинцбург сообщил о подготовке первых пациентов к вакцинации от меланомы

В России начали готовить первых пациентов к вакцинации от меланомы. Об этом сообщил научный руководитель НИЦ эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи Александр Гинцбург.
Грипп или ОРВИ: как отличить заболевания по симптомам и когда нужно срочно бежать к врачу

Каждый сезон простуд приносит одну и ту же головоломку: что вы подцепили — грипп или ОРВИ? Мы разобрали ключевые признаки заболеваний, ошибки в лечении и симптомы, при которых медлить опасно и стоит срочно звать врача.
В тюменском селе ввели карантин из-за смертельного вируса
Часть территории села Казанское Казанского округа Тюменской области с 14 января 2025 года переведена в режим карантина по бешенству животных.