Сам себе прокурор. Психолог Любимова ответила, как унять внутреннего критика

Аргументы и Факты (Елена Нечаенко, Нина Любимова)•

25 Февраля 2026

Как перестать себя постоянно критиковать?

В детстве нас учили, что к себе надо относиться самокритично. И преподносили это, как достоинство. И многие люди в этом преуспели настолько, что даже не замечают, как насколько больно и плохо делают себе, выискивая в себе те или иные недостатки, и тем самым обрезая свои же крылья. Как перестать себя критиковать и начать поддерживать, aif.ru объясняет психолог Нина Любимова.

Например, когда что-то не получается, ваш внутренний критик не скажет «Давай попробуем еще раз», а сообщит, что вы криворукий, поэтому у вас опять не получилось». Эти мысли могут быть громче в той или иной ситуации, а могут затихать, если все идет по его плану. Внутренний критик всегда обобщает, не обращаясь к фактам.

Не в вашу пользу

Для начала разберемся, а есть ли польза от самокритики. И надо ли с ней вообще бороться? Ведь, возможно, лояльность к самим себе — даже хуже, чем здоровая доля самокритики. Ведь, в конце концов, недовольство собой может стать мотивирующим моментом, а самодовольство, наоборот, отнимет ресурс к саморазвитию. На первый взгляд, это кажется логичным. Но исследования говорят об обратном. «Судя по наблюдениям ученых, именно сострадание самим себе делает нас более продуктивными, эффективными и мотивированными на перспективу, чем самокритика», — говорит эксперт.

Разберемся, какой вред нам наносит наш внутренний критик, и как именно он действует. Чтобы его уколы были точнее и больнее, он заставляет вас испытывать:

— стыд: Ему важно дать вам почувствовать, что с вами что-то не так вы плохой, глупый, трусливый и прочее, для этого он изыскивает конкретные болезненные фразы, чтобы хронический стыд давил еще глубже

— вину. Критик внутри вас всегда знает, кому, что и сколько вы должны сделать, сказать и что должны уметь. И не важно, что эти требования не всегда не соответствуют реальности. Главная цель — вогнать вас в постоянное чувство вины и страданий из-за несоответствия ожиданиям.

— недовольство собой. Критик требует абсолютного совершенства во всем, считая любую ошибку доказательством полной несостоятельности вашей личности. Он считает, что вы ошиблись именно потому, что с вами что-то не так, а не потому, что ошибаться — нормально.

Причем, вроде как ваш внутренний критик действует из лучших побуждений: он же таким образом заботится о вас, хочет, чтобы вы стали лучше, и порой вы сами его оправдываете тем, что уж лучше ваш собственный внутренний голос вас поругает, чем это будут делать другие, что больнее и обиднее.

С чьего голоса поёт?

Но откуда же берется осуждающий голос у нас в голове? По мнению психолога, часто это:

— отголосок мнения значимых взрослых. Дети не имеют критического мышления, поэтому впитывают как губка все, что дают им значимые взрослые. Именно от мамы и папы мы учимся, как с нами можно себя вести, а как нельзя. Если ребенок постоянно слышит требования, вместо похвалы, критику, вместо поддержки, унижение, вместо помощи, тогда, когда вырастет, эти же фразы он будут прокручивать в голове автоматически, как свои собственные мысли.

— стратегия выживания в детстве. В деструктивных семьях (там, где нет предсказуемости и стабильности, нет эмоциональной близости), ребенок может приучиться ругать себя сам, чтобы предвосхитить гнев взрослых и сделать его менее болезненным. Если ребенок сам себя ругает, то лишний раз не высовывается — тогда вероятность наказания снижается. Эта стратегия легко переносится во взрослую жизнь, потому что когда-то помогла выжить.

— отсутствие опыта безусловной любви. Если в детстве любовь и похвала зависели от пятерок и безупречного поведения, тогда закрепляется установка, что их нужно зарабатывать. Любая ваша ошибка в такой системе воспринимается внутренним критиком как угроза существованию.

Как начать поддерживать себя

Для начала бороться с негативными мыслями. «Пока внутренний критик для вас — враг, психика будет держаться за него еще сильнее, ведь это важная часть личности, которая когда-то помогла справиться с реальностью, а значит, потенциально может помочь и сейчас. Борьба здесь бесполезна, как и попытки игнорировать, подавить или наказывать себя за такие мысли», — убеждена эксперт. Она советует попробовать другую тактику.

Упражнение «Дистанцирование». Как только вы начинаете себя ругать, сделайте три шага:

1. Осознайте и подумайте или произнесите вслух «Стоп, это голос моего внутреннего критика».

2. Исследуйте источник. Подумайте, на чей голос из вашего прошлого (или настоящего) это похоже. Долго размышлять не придется, вы быстро осознаете, что вот тут с вами «заговорила» мама, а тут — первая учительница, или мальчик, который вас грубо отверг.

3. Дайте имя. Придумайте вашему критику смешное или нелепое имя, чтобы создать дистанцию между вами и этими мыслями. Например, пусть эти голоса зовут «маман», «марьиванна», «прыщавый краш». Так вы перестанете сливаться с этими мыслями и слепо соглашаться. И станете наблюдателем, а не участником процесса.

Упражнение «Новый сценарий». Возьмите лист бумаги и разделите его на три части и проанализируйте типичную критикующую мысль:

1. Запишите фразу. Не все сразу, а одну, самую болезненную. Например, «ты криворукая и у тебя ничего не получится».

2. Высыпите адвокатом внутреннего критика. Попробуйте понять, от чего эта мысль пытается вас защитить, и запишите, например: «если я, поверив в эту мысль, не стану дальше пробовать что-то делать, то смогу избежать потенциальной критики»

3. Поддержите себя иначе. Напишите новую формулировку, как если бы вы говорили это человеку, которого очень сильно любите. Например, скажите себе так: «Даже если у тебя ничего не получится, и кто-то будет тебя критиковать, мне важнее, чтобы ты попробовал. Я знаю, что ты сможешь учесть ошибки и сделать еще попытку, которая может оказаться удачной. Я с тобой, я на твоей стороне».

Упражнение «Письмо сострадания к себе». Представьте рядом с собой человека, которого вы очень любите и уважаете. Это может быть как взрослый, так и ребенок. Если люди совсем не приходят в голову, то представьте любимое животное. Вообразите, что этот человек оказался в вашей ситуации и совершил ту же ошибку, сделал то же самое, что и вы. Напишите ему письмо поддержки. Какими словами вы бы его утешили и приободрили?

Написали? А теперь перечитайте это письмо так, будто оно адресовано вам.

Никогда не поздно начать относиться к себе бережно. Не нужно искать опору вовне — более надежную поддержку каждый человек в силах обеспечить себе сам.

Общество

aif.ru

Комментировать

Общество

Сироту из свердловской глубинки оставили без жилья — она ждет 15 лет

Председатель Следственного комитета РФ Александр Бастрыкин поручил представить ему доклад по уголовному делу, возбужденному после обращения сироты из города Туринска Свердловской области.

Комментировать

Мошенники атакуют маркетплейсы: какие методы воровства они используют

Современные технологии позволяют быстро вычислять аферистов, но не все владельцы бизнеса ими пользуются.

Недобросовестная конкуренция и мошеннические схемы омрачают жизнь предпринимателей, работающих через российские маркетплейсы. Убытки из-за злоумышленников несут как продавцы, так и владельцы пунктов выдачи заказов (ПВЗ). Об их методах обмана журналистам издания Газета.ру рассказал руководитель продукта «МТС Скоринг» Вадим Алешин.

По его словам, одной из самых распространенных проблем владельцев ПВЗ стали фальшивые заказы. Конкуренты оформляют доставку крупных партий товаров, которые потом, разумеется, никто не забирает. В итоге склад пункта занят, оборачиваемость заблокирована, точка замыкается логистическим коллапсом для конкретной точки. Так поступают не только соперники по рынку, но и так называемые потребители-террористы.

Алешин также отметил, что некоторые поставщики накручивают себе рейтинг через самовыкупы, приобретая товары у самих себя и оставляя положительные отзывы. По мнению эксперта, людей, стоящих за упомянутыми схемами, необходимо вычислять и призывать к ответственности, но стандартные проверки для этого не подходят. Важно находить связи между аккаунтами, например, с помощью анализа больших данных.

Специалист уверен, что сделать борьбу с мошенниками в сфере маркетплейсов более эффективной помогут инструменты предиктивной аналитики. Выводить их на чистую воду нужно в режиме реального времени. В этом также помогут скоринговые системы, анализирующие цифровой след и паттерны поведения. Их также можно настроить на автоматическую блокировку подозрительных операций и предупреждение угроз.

Комментировать

Средокрестная неделя: как провести четвертую седмицу Великого поста

Почему этот период также продолжают именовать Крестопоклонным или зовут «неделей Иоанна Лествичника»?

В 2026 году четвертая седмица Великого поста приходится на период с 16 по 22 марта. Ее именуют Средокрестной, потому что на нее выпадает окончание половины Великого поста. На Руси даже была традиция, по которой в этот период детям дарили крестообразное постное печенье.

Какое значение несет четвертая седмица Великого поста? И на что в этот период стоит обратить особое внимание в молитве и повседневной жизни?

Исторический контекст четвертой недели Великого поста

Как провести 4 ( четвертую ) неделю Великого поста. Фото: patriarchia.ru

Четвертая неделя Великого поста посвящена памяти преподобного Иоанна Лествичника — автора духовного труда «Лествица», в котором он изложил путь духовного восхождения как лестницу.

Главы сочинения зовутся «степенями» или ступенями, всего их 30 — по числу лет жизни Иисуса Христа до крещения и начала проповеди. Первые 23 посвящены грехам, остальные — добродетелям.

Иоанн жил в VI–VII веках на Синайском полуострове, проведя в монастыре почти всю жизнь. Его труд, написанный по просьбе братии, стал путеводителем для многих поколений христиан, стремящихся к нравственному совершенству.

«Не изощряйся в молитвенном красноречии, потому что нашего Небесного Отца часто радует и застенчивый, немудреный лепет детей. Не многословь, когда разговариваешь с Богом, потому что иначе, изыскивая слова, ты запутаешься в них. За одно только слово Бог помиловал мытаря; одно слово веры спасло разбойника на кресте.

Многословие в молитве рассеивает ум и наполняет его обилием образов. Единое же слово, обращенное к Богу, собирает ум в Его присутствии. И если, когда молишься, какое слово ударило тебя в сердце, достигло самых твоих глубин, — держись этого слова, повторяй его, ибо в такие минуты сам Ангел Хранитель молится с тобой, потому что тогда мы правдивы и верны самим себе и Богу», — значится в «Лествице».

Название «неделя Иоанна Лествичника» подчеркивает ключевую идею этой седмицы: пост — это не только воздержание от пищи, но и систематическая работа над собой. «Лествица» учит, что духовный путь к Богу пролегает через преодоление страстей, развитие добродетелей и постоянное трезвение духа.

Как молиться в четвертую неделю Великого поста

Как провести 4 ( четвертую ) неделю Великого поста и молиться. Фото: patriarchia/диакон Григорий Привалов

В конце третьей седмицы Церковь выносит для всеобщего поклонения Крест Христов. До пятницы уже четвертой седмицы он находится в храмах.

Из-за этого Средокрестную неделю тоже иногда зовут Крестопоклонной.

Ключевые богослужения:

С понедельника по пятницу на утренних богослужениях совершаются поклонения Кресту; В среду и пятницу служится Литургия Преждеосвященных Даров; В пятницу после литургии Крест уносят, а вечером проводится парастас — заупокойное всенощное бдение; В субботу поминают усопших; В воскресенье совершается Литургия Василия Великого. Вечером возможна пассия. Также этот день посвящен памяти автора знаменитой книги «Лествица».

Важно заранее узнать о времени начала богослужения в конкретном храме, так как оно часто варьируется в промежутке от 16 до 19 часов.

Правила питания четвертой недели Великого поста

Как провести 4 ( четвертую ) неделю Великого поста. Фото: patriarchia/Олег Варов

На период с 16 по 22 марта не выпадает крупных церковных праздников, в которые верующие могут употреблять в пищу рыбу или морепродукты, поэтому никаких послаблений не предусмотрено.

Православные христиане продолжают соблюдать установленные ограничения — обычно делать это уже гораздо проще и привычнее, чем в первые недели. Для мирян предусмотрены следующие рекомендации по питанию:

Понедельник — сухоядение; Вторник — горячая пища без масла; Среда — сухоядение; Четверг — горячая пища без масла; Пятница — сухоядение; Суббота — горячая пища с маслом; Воскресенье — горячая пища с маслом.

Сухоядение означает употребление в пищу растительных продуктов без предварительной термической обработки (отваривания, обжарки, тушения или запекания), в частности кофе.

Горячая пища без масла предполагает приготовление блюд без добавления растительного масла и других жиров.

Горячая пища с маслом готовится с использованием растительных жиров (подсолнечника, оливы, льна, горчицы и других).

Важно, что прихожане могут согласовывать календарь питания в пост с духовными наставниками. Это требуется для того, чтобы учесть жизненные обстоятельства, состояние здоровья, особенности организма, физическую и умственную нагрузку на работе.

Духовный смысл четвертой недели Великого поста

Как провести 4 ( четвертую ) неделю Великого поста. Фото: patriarchia/Олег Варов

Духовный смысл четвертой недели Великого поста раскрывается в нескольких аспектах:

Путь духовного восхождения. «Лествица» Иоанна Лествичника представляет собой образ лестницы, по которой христианин поднимается от земли к небу. Каждая ступень — это борьба с определенной страстью и стяжание противоположной ей добродетели; Неделя напоминает, что пост — это время духовного движения к Богу; Значение покаяния и смирения. Преподобный Иоанн видел в покаянии основу духовного роста. Его учение призывает не к самобичеванию, а к осознанию своей немощи и упованию на Божью милость;

«Многие получили спасение без прорицаний и озарений, без знамений и чудес, но без смирения никто не войдет в Небесный чертог», — указано в «Лествице».

Гармония внешней и внутренней жизни. Иоанн избегал крайностей в подвиге, подчеркивая важность разумного подхода к посту и молитве. Он учил, что истинное совершенство достигается не через изнурение плоти, а через преображение сердца.

Неделя Иоанна Лествичника учит, что каждый духовный шаг к Богу требует усилий, но и приносит радость, если совершается с верой и смирением.

Что важно сделать на четвертой неделе Великого поста

Как провести 4 ( четвертую ) неделю Великого поста. Фото: patriarchia/Олег Варов

Чтобы богоугодно провести четвертую неделю Великого поста, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Участвовать в богослужениях. Особенно важно посетить Литургию Преждеосвященных Даров в среду и пятницу, а также воскресное богослужение, посвященное Иоанну Лествичнику; Читать «Лествицу». Даже несколько глав этого труда помогут глубже понять смысл поста и увидеть свои духовные слабые места; Молиться за усопших. В Родительскую субботу важно помянуть близких в храме или дома, попросив у Бога упокоения их душ;

Также 22 марта можно испечь особое печенье. Существует традиция выпекать в день памяти святого Иоанна Лествичника печенье в виде лесенок.

Как преодолеть трудности четвертой недели Великого поста

Как провести 4 ( четвертую ) неделю Великого поста. Фото: patriarchia/Олег Варов

Некоторым православным христианам именно четвертая седмица, как рубежная, может показаться особенно тяжелой.

Среди типичных трудностей:

Усталость. Если чувствуется упадок сил, поможет увеличение времени сна; Сомнения или опустошение. В непростые периоды христиан мотивирует новое духовное чтение или аудиолекции о вере; Разочарование. Главное — не результат, а усилие. Небольшие огрехи в питании не должны помешать верующему человеку идти по пути истинному; Одиночество. На четвертой седмице важно общаться с единомышленниками и посещать приходские мероприятия.

Священники советуют составлять для себя план на каждую седмицу, в котором можно помечать, какие молитвы следует читать, какие богослужения посещать.

Такое «расписание» вполне может принимать форму личного дневника, куда христианин сможет заносить свои мысли, чувства, духовные открытия.

Ну и, конечно же, особую помощь в преодолении трудностей окажет искренняя беседа с духовником.

Пост — это не цель, а путь. Важна не чистота питания, а искренность стремления и посильный труд.

Комментировать

Адвокат назвал шесть распространённых уловок магазинов по обману покупателей

Яркие ценники с огромными скидками, «бесплатные» акции и настойчивые предложения оформить дополнительные услуги нередко оказываются не выгодой, а тщательно продуманной уловкой. Адвокат Сергей Жорин рассказал Life.ru о самых распространённых способах, которыми недобросовестные продавцы вводят покупателей в заблуждение.

Комментировать

Эксперты назвали города с самыми вежливыми водителями по версии пешеходов

Самыми вежливыми водителями пешеходы назвали автомобилистов из Казани и Красноярска, следует из имеющегося в распоряжении РБК опроса SuperJob, в котором 10 тыс.

Комментировать

Как подготовить автомобиль после зимнего простоя

Проверка заряда аккумулятора и уровня моторного масла — первые необходимые действия автомобилистов, оставивших машину на несколько месяцев.

Комментировать

Минпросвещения раскрыло дату последних звонков в школах в 2026 году

Министерство просвещения установило единую для всех регионов дату проведения последних звонков — торжественные линейки пройдут 26 мая. Ведомство уже разослало соответствующие рекомендации в субъекты страны, пишет РИА «Новости».

Комментировать

Суд оставил в силе штраф ЦБ за незаконное хранение оружия

Суд в Москве не удовлетворил апелляционную жалобу Центрального банка России на штраф за незаконное хранение оружия, принадлежащего Сбербанку и частному охранному предприятию, сообщает «РИА Новости» со ссылкой на материала дела.

Комментировать

Танцы, труд и кот. Москвичка рассказала, как дожить до 100 лет в ясном уме

15 марта жительница столичного района Кунцево Нина Кураева отмечает вековой юбилей. Она пережила голод и потери, но сохранила радостное отношение к жизни. В интервью aif.ru долгожительница объяснила, почему нельзя ссориться и зачем нужно плясать.

15 марта жительница столичного района Кунцево Нина Кураева отмечает вековой юбилей. За 100 лет в её жизни были и горести потерь, и радость приобретений, и пляски под аккордеон, и тяжелый труд, и уютная старость. Aif.ru Нина Васильевна дала важные жизненные советы и объяснила, почему нельзя ссориться.

«Слава Богу, все пережито»

Эту фразу она повторяет рефреном, рассказывая о своей судьбе. Жизнь Нины Васильевны — готовый сценарий для фильма. Юность оборвала война: в 17 лет ее матери пришли сразу две «похоронки», а вскоре и сама мама не выдержала горя. На сельском кладбище в Рязанской области появились три могилы.

Нина осталась одна. Подростком ее отправили в Москву — работать в НИИ скорой помощи им. Н. В. Склифосовского. О голодном 1944-м она вспоминает со слезами, но без злобы.

«Хлеб давали тяжелый, сырой. Бывает возьмешь на два дня вперед и есть его не можешь. А раненых везут, везут, везут без остановки. Сколько слез я там пролила. Когда перед сном хотели кушать, то брали в рот простынь и жевали ее пока не заснешь», — рассказывает пенсионерка.

Секрет первый: Трудиться и плясать

Выстоять помогла закалка. После войны Нину Васильевну отправили на лесозаготовки — тяжелейший труд, где она, однако, встретила свою судьбу: будущего мужа и отца двоих своих детей. Жили небогато, но рук не опускали. Вернувшись в столицу, она 29 лет отработала на ткацкой фабрике, а затем еще 14 лет — в охране.

На вопрос о секрете долголетия отвечает: «Секрет моего долголетия в работе, надо работать над собой. Будешь работать, будешь трудиться и будешь жить».

Казалось бы, тяжелый быт должен был лишить ее сил, но Нина Васильевна уверяет: душу спасала музыка.

«Я очень любила плясать, везде плясала, когда была возможность. В деревне ведь все по-другому, заиграл аккордеон и пошли танцы», — с улыбкой вспоминает именинница.

Секрет второй: Жить без «огня»

Главный нравственный урок, который Нина Васильевна вынесла за 100 лет, касается отношений между людьми. Ссоры, по её мнению, — главные «пожиратели» жизни.

«Никогда не ругайся, промолчи. Зачем тебе это? Ни с того ни с сего развезешь и огонь получается. Лучше все по-хорошему», — наставляет женщина.

Оглядываясь назад, она говорит, что ни о чем не жалеет. Все, что случилось, должно было произойти. Этот фатализм и спокойствие перешли и на ее образ жизни. Никаких диет Нина Васильевна никогда не соблюдала — некогда было. Деревенская закалка и простой домашний суп оказались лучше любых БАДов.

Долгожительница посмеивается, замечая, что сегодня ей завидуют женщины у подъезда, которые намного моложе её: «Сама хожу в магазин в хорошую погоду, а летом езжу на дачу».

Секрет третий: Строгость и любовь

Нина Васильевна, имея за плечами всего шесть классов образования, вырастила успешных и достойных детей. Дочь Валентина построила карьеру в крупной компании, а сын дослужился до капитана первого ранга на флоте. В воспитании у нее тоже был свой метод.«С детьми не ругайтесь, но воспитываете. Держите их в строгости, больше читайте», — говорит она.

Дочь Валентина подтверждает, что мама в ее жизни всегда была непререкаемым авторитетом.

«Мама остается для нас примером того, как надо жить и каким надо быть человеком. Мы всегда прислушиваемся к ее советам. Когда я что-то делаю, то всегда думаю о том, что на это скажет мама», — признается дочь.

Навстречу новому веку

Даже в свои 100 лет Нина Васильевна не позволяет себе лениться.

«Обязательно надо быть добрым человеком и любить труд. Я и сейчас встану, приберусь дома, все помою, словом не сижу сложа руки», — добавляет она.

Юбилей Нина Кураева отметит с размахом, дважды. Сначала — в уютном домашнем кругу, где соберутся внуки и правнуки. А затем — на большом торжестве в ресторане со всей родней. Ведь, как учит сама героиня, пока человек трудится, танцует и любит близких — жизнь продолжается.

Комментировать

Мирошник допустил отмену моратория на казнь для военных преступников из ВСУ

Посол по особым поручениям Министерства иностранных дел Российской Федерации Родион Мирошник заявил, что не исключает возможности отмены моратория на смертную казнь в отношении преступников из Вооружённых сил Украины (ВСУ). Об этом пишет ТАСС.

Комментировать