Рейтинг заголовков
Клуб Рейтинг

Ключевые методы. Как избавиться от лишнего веса раз и навсегда

Пятый канал
12 Мая 2024

Почему можно позволять себе есть все, даже когда надо похудеть?

Многие стремятся скорректировать фигуру, прибегая к различным диетам. Однако они не всегда обеспечивают долгосрочный эффект и проблемы с лишним весом вскоре возвращаются.

Диетолог Яцек Шимановский рассказал изданию She Finds, какие три ежедневные привычки могут оказать существенное влияние на фигуру и позволят надолго избавиться от нежелательных сантиметров.

Сбалансированное питание

Чтобы рацион стал сбалансированным, важно включить в него полезные продукты, богатые питательными элементами, в правильном соотношении. Стоит употреблять достаточное количество фруктов, овощей, нежирных белков, а также цельнозерновые продукты и полезные жиры. Необходимо свести к минимуму сладости, вредные жиры и обработанную пищу.

Эксперт обратил внимание на то, что еда с высоким содержанием сахара и калорий может способствовать увеличению веса.

При этом диетолог подчеркнул, что ключевое значение в любом рационе имеет умеренность. Важно время от времени устраивать дни, когда разрешено себе позволить есть абсолютно все. По мнению Шимановского, стоит употреблять пищу в небольших порциях, чтобы избежать переедания, и пить достаточно воды для уменьшения объема талии и снижения процента жира в организме.

Спорт

Очень важно заниматься физической активностью для поддержания нормального веса и хорошего самочувствия. Регулярные тренировки помогают сжигать калории, увеличивать мышечную массу и ускорять обмен веществ.

Среди популярных видов физических упражнений можно выделить аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, а также силовые упражнения, например, поднятие гантелей и упражнения с собственным весом. Кроме того, занятия йогой, пилатесом и танцами могут улучшить гибкость, равновесие и общую физическую форму.

Стабильный сон

Качественный сон играет ключевую роль в регуляции гормонов голода, контролирующих аппетит и чувство сытости. Недостаток сна может нарушить эти гормоны, что приведет к увеличению чувства голода и желанию употреблять сладкую и калорийную пищу. Более того, нехватка сна может нарушить метаболизм, что затрудняет эффективное сжигание калорий организмом.

Специалист рекомендует спать минимум восемь часов в сутки, чтобы организм имел достаточно времени на восстановление. Это поможет вам быть более эффективными в течение дня и избежать переедания. Если у вас возникают проблемы со сном, можно использовать простые методы расслабления для тела, такие как растяжка, чтение или йога.

4
0
0